双杠五练习的上杠技巧？
2021-03-07
双杠五练习，身体在双杠的中后部。双手抓杠，手臂与双杠平行，腿用力向前摆，然后向后摆，再向前摆的时候借助惯性使整个身体和双腿往上摆，中间不要挺，然后再往后摆，向后摆的时候掌握到节奏，然后腿要在空中定住，然后再双腿分开再使双腿和上半身掉在双杠上。
然后再下杠。
双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。
操作要求
要求挂臂摆动时身体、髋、腿保持伸直。前摆和后摆高于杠平面。后摆肩倒立身体伸直。不能收髋关节。肩倒立前滚翻成分腿骑杠要求动作协调。
支撑摆浪身体伸直并约高于肩水平。前摆稍举腿。后摆不能提臀。下法要求连贯、协调。整套动作要求身体和脚始终保持伸直并保持身体平衡，整体动作流畅。
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