技术口诀

1.直弯道配合（正常标准滑跑频率）。

正常一圈十四刀，弯八直六各对半。

起跑入弯就调整，入弯左脚第一刀。

第一直线先出左，三刀距离计划好。

第二弯道先下右，出弯应该出左刀。

第二直线正相反，右脚前出第一刀。

直道弯道同频率，弯道步速同直道。

2.弯道滑弧（当进入弯道身体倾斜时，以调整、连接和过渡为目的时使用）。

基本作用有四个：

根据战术调体位；控制平衡利加速；

摆脱困境待时机；扣弯克服离心力。

技术特点有四个：

小范围内转方向；动作结构幅度小；

技术简单易掌握；积蓄能量省体力。

进入弯道体左倾，充分借用惯性力。

姿势同于交叉步，重心位于两腿间。

中部承重两刀平，左外（刃）右内（刃）同滑行。

随着加速弧缩小，重心迅速向后移。

倾斜越大弧越小，后移幅度也越大。

冰刀跟部作划弧，伸膝转踝内扣蹬。

有时需要单划弧，身体姿势略降低。

体重移到刀跟时，重心同时转右腿。

左腿抬膝微提刀，外刃着冰调平衡。

克服向外离心力，同时也要用力蹬。

判明情况时机显，迅速起速或超越。

弯道滑弧应稳定，不能产生前冲力。

3.弯道折线滑跑（当进入弯道身体倾斜时，因前面或侧面有人而不能大幅压步滑跑和滑弧时使用）。

左外（刃）右内（刃）近平行，与切线成30度。

左脚前于右半刀，身体处于两腿间。

小幅高频快蹬冰，两刀轨迹成折线。

髋膝踝关要伸展，重心落在中后部。

控制向左倾斜度，向前冲滑保滑速。

4.单脚支撑压弧滑（高速转弯时使用）。

右腿滑近转弯点，迅速变刃向左压。

身体姿势略下降，髋部发力体左倾。

左腿收控于胸下，刀尖抬起踝外偏。

刀沿切线方向下，外刃后部轻着冰。

落点即是支撑点，落刀瞬间就变刃。

鼻膝脚刀共斜面，刀体同步向左倾。

左臂下垂手摸冰，顶膝屁股坐圆心。

右腿迅速向左跨，剪式交叉狠挤压。

下刀两刀要接近，尽量靠近支撑点。

内刃中部咬冰面，腿体与刀同斜面。

下刀方向指弧线，边滑边扣弧线走。

髋膝踝角要锁住，身体尽量向前倾。

眼向直道方向看，头颈不偏两肩平。

右刀落下就承重，体重瞬间作转移。

左腿暂时不要收，自然抬起不后蹬。

膝盖低垂抬小腿，刀尖朝下踝放松。

右臂向后稍向侧，配合身体求稳定。

滑行距离视速度，一般单刀切全弧。

接近直线回重心，身体向右向后收。

右膝小腿向外展，姿势稍微往上起。

左腿迅速往回拉，膝盖尽量前顶胸。

拉至右刀刀跟时，屈踝抬刀刀冰平。

右脚刀跟承重时，左脚下刀右脚蹬。

两臂发力前后摆，衔接直道向前冲。

关键技术八要点：

左刀过渡要平稳，持续倾斜送到位；

左刀落下就定住，不要侧蹬和前送；

右腿剪压要积极，同步倾斜两刀近；

左膝顶压换右腿，重心交接要稳定；

右刀内刃要扣死，重心压低紧贴冰；

左腿回拉抬脚尖，屈踝一定要到位；

出弯道时要弹出，充分利用离心力；

冰刀磨成陡弧形，大弧扣圈较省力。

常犯错误有四个：

身体左倾不到位；左刀过渡不变刃；

头肩外转臀上翘；收左腿时刀触冰。