一、古典舞提沉的知识

提：中国古典舞训练基本姿态，在“沉”的基础上深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚空，提至胸腔之气不能静止憋住，随着“头顶虚空”的感觉向上延伸，同时眼皮也向微松状逐渐张开，瞳孔以气之力放神。

沉：中国古典舞训练基本姿态，在“坐”的姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气没丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，在此过程中眼皮随着沉气而徐徐放松。

二、古典舞提沉的动作要领

提也称为提气，也就是吸气；沉和提相反，也称为沉气，吐气。提沉的准备动作：盘腿坐于地上，臀部完全着地，背部垂直于地面，双手自然垂放于身体两侧或膝盖上。

胸肩放松，放松。

提，也就是在吸气的过程中，把气息提到胸腔，肩背慢慢打开直立，头部向上钻。提也是一个起范儿的过程。

沉气的过程中要把气息沉到小腹，也就是我们经常说的气沉丹田。沉气的时候就要注意肩部是向下沉，脊背从直立一节一节的弯曲，呈放松状态。

很多同学在做沉的时候容易做成含的感觉，这里我们要注意一下沉的时候是身体正直向下沉，肩微拢，头胸微含。

三、古典舞提沉的练习

1、提沉时的姿态

双腿盘坐，双手自然搭在双腿膝盖上，背部直立。注意力集中，将精神集中在气息经过的地方。

2、提沉的体态动作

提是从尾椎到颈椎伸直的状态，自然伸直，肌肉并不是僵硬，沉是从尾椎到颈椎完全放松向前下沉，每一个小关节都弯曲下沉。

上提时吸气，从尾椎开始，经过腰椎、脊椎、颈椎，从下往上一节一节地向上直立，注意此过程一直是吸气，深呼吸从单田到鼻子都有感觉。

下沉时吐气，也是从下往上开始，一节节弯曲下沉，深吐气。注意过程要连贯，无论是上提还是下沉，都要如行云流水，如气流经过的感觉。

3、提沉的节奏

提沉时可以四拍上提四拍下沉，也可两拍上提两拍下沉。

标准教程里的节奏，是随着音乐的高低起伏，四拍上提，四拍下沉，两拍上提，两拍下沉。然后上提一拍时停止，此时在上提过程中的静止两拍后，另外一拍上提延伸。

随后四拍下沉，四拍上提，两拍下沉，两拍上提。最后的一个四拍，先一拍下沉，然后静止两拍，最后一拍继续下沉。