10大低碳主食有哪些?
2021-03-18

低碳水的主食排行

1 燕麦

燕麦作为一种古老的粮食作物,具有高蛋白低碳水化合物的特点,不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏,低醣的燕麦搭配坚果或果乾,都可以让你整天保持健康和饱足感。

其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素,获得饱足感。

2 全麦意大利面

和超市卖的挂面相比,能量差不多,不过全麦的膳食纤维含量丰富些,饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色,而不是一般的黄色。

相比于普通面条和白米饭,全麦意面的升糖指数值比较低,吃完血糖上升更加缓慢,消化平稳。添加物也少。

3 鸡蛋

鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪。此外,吃鸡蛋很健康并且有饱足感。对每天早上很忙碌的人而言,鸡蛋是低卡路里食物中最简单且健康的选择。

4 纯荞麦面

对于一些坚持低碳水饮食的人群来说,荞麦面是一个不错的选择,荞麦面的塬料是不去壳的荞麦,富含更完整的膳食纤维和其他营养素,如维生素B1,能改善血糖、血脂,也是减肥的好伴侣。

5 土豆

很多人对这个低卡路里的食物有很多的偏见,认为它不健康或是肥胖的食物,因为土豆可以被制成薯条或是加上奶油食用。其实可以一般调理食用就好,因为土豆含有大量的纤维,可以让你长时间都有饱足感。

虽然不是很好的低醣食物,但它还是有很多的纤维。一样把它加入你的减重饮食清单,即便它热量很高但可以减少你的食慾。

6 豆类

并非所有的豆科植物都适用,而是指特定的种类像是豆类,因为它含有大量的抗氧化剂营养素和纤维,可以让你保持健康。在你的墨西哥捲饼、汤或是沙拉中添加这类新鲜又健康的豆科植物,像是:黑豆、鹰嘴豆或红肾豆。

然后大口品尝来满足飢肠辘辘的胃吧。

7. 煮鸡蛋

一个鸡蛋平均含有6克蛋白质和0.6克碳水化合物。它们比其他任何食物都含有更多的营养成分,以卡路里换热量,而且它们使得即使是最不愿意准备膳食的人也能很容易地控制食量。

只需要煮沸,冷却,然后就可以走了。

8、 花生酱

一勺30克的花生酱能提供大约8克的蛋白质和6克的碳水化合物。用勺子舀进芹菜沙拉里,整个芹菜大约只有1.2克碳水化合物,或者切碎一些胡萝卜做成一种零食。

9. 奶酪

奶酪的蛋白质含量取决于不同的风格——帕尔马干酪、瑞士干酪、佩科里诺干酪、伊丹干酪和高达干酪是最划算的,每100克奶酪能提供26到35克的肌肉量,含有大约1.3克碳水化合物。

搭配富含抗氧化剂的葡萄,可以度过下午3点的低迷期。

10. 希腊酸奶

希腊酸奶味道浓郁而饱满,其蛋白质含量大约是普通酸奶的两倍,根据品牌的不同,在10克到20克之间。不过,不要吃那些调味的: 加点蜂蜜和一把水果使它变甜。

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