大概有350克左右。

一份普通的快餐盒能装150克左右的米饭，最多不超过200克。另外，盒饭一般三个菜，一荤两素，有的再附赠一点小咸菜，菜量的总和在150-200克左右。

所以盒饭的重量大概是300-400克左右。

米饭的主要营养成分是：蛋白质、糖类、钙、磷、铁、葡萄糖、果糖、麦芽糖、维生素B1、维生素B2等。相比面包、面条为主食，碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭，原因是米饭比较容易让人产生饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。

用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。

根据《中国居民膳食指南》的建议，从事低强度体力劳动的成年人，每天谷物摄入量应该在250～400克之间，折算成米饭应该是每天550～880克。

即使在减肥期间，主食的摄入量不少于150克（生米或生面）。以下有一个简单的计算公式：

日主食量（克）＝5×个人体重（公斤）

比如50公斤的人，每天就该吃“5×50＝250克”，也就是5两主食。如果吃不够的话，就很容易疲劳。（注意：这里的主食量都是生米或者面粉的重量，而不是蒸熟后的米饭或者馒头重量）